Romatizmal hastalıklar, öncelikle eklemleri, kasları, kemikleri ve bağ dokuları etkileyen bir grup otoimmün ve iltihaplı durumdur. Bunlar arasında romatoid artrit, lupus, ankilozan spondilit ve psoriatik artrit gibi hastalıklar yer alır. Kronik ağrı, sertlik, şişlik ve yorgunluk gibi belirtilere yol açabilir—bu da günlük yaşamı zor ve tahmin edilemez hale getirebilir.
Konvansiyonel tedaviler (NSAID'ler, kortikosteroidler ve immünosüpresanlar gibi) genellikle gereklidir, ancak birçok kişi, uzun süreli ilaç kullanımının istenmeyen yan etkilerinden kaçınarak iltihabı azaltmak, rahatsızlığı hafifletmek ve hareketliliği iyileştirmek için doğal yaklaşımlara başvurmaktadır.
Romatizmal hastalıklar karmaşıktır ve şu faktörlerin bir kombinasyonu ile tetiklenebilir veya kötüleşebilir: Otoimmün işlev bozukluğu (vücudun sağlıklı dokuları yanlışlıkla saldırması) Kronik iltihaplanma Genetik yatkınlık Çevresel faktörler (enfeksiyonlar, toksinler veya stres gibi) Diyet ve yaşam tarzı faktörleri
Yeni tanı aldıysanız veya uzun süreli bir durumla başa çıkıyorsanız, doğal yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri uygulamak sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
1. Anti-İltihaplı Bir Diyet Benimseyin
Odaklanmanız Gereken Yiyecekler:
Yağlı balıklar (somon, sardalya):Eklem iltihabını azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kara lahana, roka):Oksidatif strese karşı savaşan antioksidanlar açısından yüksektir.
Yaban mersini ve çilek gibi meyveler:Flavonoidler ve C vitamini bakımından zengindir.
Kuruyemişler ve tohumlar (özellikle ceviz ve keten tohumu):Sağlıklı yağlar ve mineraller sağlar.
Zerdeçal:Güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olan kurkumin içerir.
Zeytinyağı:Kalp ve eklem dostu yağ, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar, baklagiller ve fasulyeler: Lif ve sürekli enerji sağlar.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
İşlenmiş yiyecekler Rafine şeker Kırmızı etler ve işlenmiş etler Trans yağlar ve hidrojene edilmiş yağlar Fazla süt veya gluten (bazı kişilerde tetikleyici olabilir)
Bazı doğal takviyeler, eklem ağrılarını ve iltihabı azaltmada umut verici sonuçlar göstermiştir:
Omega-3 yağ asitleri (balık yağı veya alglerden):Sabah sertliği ve eklem hassasiyetini azaltabilir.
Zerdeçal/Kurkumin:Sindirim için siyah biberle birlikte alınması en iyisidir.
Boswellia (Hindistan frankensensi):Yüzyıllardır kullanılan bitkisel bir anti-inflamatuar.
Zencefil:Ağrıyı hafifletebilir ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Vitamin D:Düşük seviyeler, otoimmün hastalığı olan kişilerde yaygındır—seviyelerinizi kontrol ettirin!
Magnezyum:Kas gevşemesini destekler ve kasılma veya gerginliği azaltabilir.
Kollajen veya MSM (metilsülfonilmetan):Eklem kıkırdağını korumaya yardımcı olabilir.
Hareket, eklemler için ilaçtır. Ağrı sizi dinlenmeye yönlendirebilirken, nazik egzersizler eklemleri yağlar ve kasları güçlü tutar.
Eklem dostu aktiviteler:
Yürüyüş Yüzme veya su aerobikleri Yoga veya tai chi Esneme ve hareketlilik egzersizleri Düşük etkili kuvvet antrenmanı Küçük başlayın ve vücudunuzu dinleyin. Hareketin ağrıyı azaltması gerekir—daha kötüleştirmemelidir.
Doğal terapiler tedavi planınızı tamamlayabilir:
Soğuk kompresler:Şişliği azaltır ve ağrılı bölgeleri uyuşturur.
Epsom tuzu banyoları:Kasları rahatlatır ve iltihaplanmayı azaltır.
Masaj terapisi:Dolaşımı artırır ve gerginliği giderir.
Akupunktur:Ağrıyı azaltmaya ve enerji akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Topikal kremler:Doğal seçenekler arasında arnika, mentol veya kapsaisin kremleri yer alır.
Chronic stress, otoimmün aktiviteyi tetikleyebilir. Sinir sisteminizi desteklemek, uzun vadeli rahatlama için önemlidir.
Yararlı stres yönetimi araçları: Farkındalık veya meditasyon Nefes egzersizleri Günlük yazma veya minnettarlık pratiği Doğa yürüyüşleri Rahatlatıcı müzik dinlemek Terapist ile konuşmak veya destek grubuna katılmak
Sağlıklı bir bağırsak, dengeli bir bağışıklık sistemi anlamına gelir. Sızdıran bağırsak ve dengesiz mikrobiyota, otoimmün ve iltihaplı hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Bağırsak sağlığını destekleyen alışkanlıklar:Probiyotik açısından zengin gıdalar tüketin: yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi Prebiyotikler ekleyin: sarımsak, soğan, muz, kuşkonmaz Aşırı antibiyotik ve NSAID kullanımından kaçının Yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi düşünün
Dinlenme, iyileşme için çok önemlidir. Aşırı zorlanma, hastalık belirtilerini artırabilir, bu yüzden enerji seviyenizi dikkate almanız önemlidir. Gün içinde ara verin Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun Soğuk, karanlık, sessiz bir ortamda uyumaya çalışın Daha iyi uyku duruşu için destekleyici bir yatak veya yastık kullanmayı düşünün
Önleme, Yönetim ve Doğal Destek Kardiyovasküler hastalıklar (CVD'ler), dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biri olmaya devam etmektedir...
Hormonların Nedenleri ve Doğal Dengeyi Yeniden Sağlama Hormonlar, birçok vücut fonksiyonunu düzenleyen güçlü kimyasal mesajcılardır...
Sağlıklı Cildi Sakinleştirmek ve Desteklemek İçin Doğal Yöntemler Cildimiz, vücudun en büyük organı olmanın ötesinde—genel sağlığımızın bir yansımasıdır...
Son haberlerimiz, ipuçlarımız ve tekliflerden haberdar olmak için bizi sosyal medyada takip edin. Mira Cura topluluğunun bir parçası olun ve doğal sağlık ve iyilik haline giden yolculuğunuzu paylaşın.
Sorularınız mı var veya ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi almak mı istiyorsunuz? Bizimle iletişime geçin. Ekibimiz, sağlığınız için en iyi çözümleri bulmada size yardımcı olmaya her zaman hazırdır.
Mira Biotic
ENG
ES
DE
FR
PT
AR
RU
TR
LV
IN
PL
CN
